STRESTEN KURTULMA YOLLARI…
• “Hayır!” demeyi öğrenin. Ekstra projelere, istemediğiniz sosyal aktivitelere ve zamanınız olmayan davetlere hayır demek huzurlu bir yaşama kavuşmanız için önemli bir adımdır. Bunun için pratik yapmanız, kendinize saygı duymanız ve herkesin zaman zaman sakinleşebileceği yalnız kalabileceği, sessiz bir ortama ihtiyacı olduğuna inanmanız gerekir.
• “İhtiyaçlar”ınızı tercihlere dönüştürün. Temel ihtiyaçlarımız yemek, su ve kendimizi ısıtmaktan ibarettir. Geriye kalan her şey tercihtir. Dolayısıyla yaşamdaki tercihlere aşırı derecede bağlanmayın.
• Endişeli ve kuruntulu olmayan insanlarla arkadaş olun. Hiçbir şey karamsar bir insanın duygularının bulaşıcı olması kadar etkili değildir. Kısa bir süre içinde siz de onun gibi olabilirsiniz.
• Eğer işiniz uzun süre oturmanızı gerektiriyorsa arada bir ayağa kalkıp vücudunuzu esnetin.
• Uykunuzu alın. Erken yatma alışkanlığı edinin.
• Kaos içinde düzen yaratın. Evinizi ve işinizi öyle bir şekilde organize edin ki, neyin nerde olduğunu bilin. Eşyalarınızı yerlerine koymayı alışkanlık haline getirin böylece bir şeyleri kaybetmenin stresinden korunmuş olursunuz.
• Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe ya da bir kağıt parçası üzerine yazmak (istersiniz sonra atabilirsiniz) olayları daha net olarak görmenizde yardımcı olabilir.
• Rahatlamaya ihtiyacınız olduğunda, burnunuzdan derin bir nefes alırken sekize kadar sayın. Sonra içerdeki havayı çok yavaş bir şekilde dışarıya verirken 16’ya kadar sayın. Dikkatinizi nefesinizin sesine verin ve gerginliğinizin azalmasını hissedin. Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın.
• Stres yaratacak olaylara karşı kendinizi hazırlayın. Örneğin topluluk içinde konuşmadan önce, yapacağınız her davranışı ve karşılaşabileceğiniz her tepkiyi kafanızın içinde yaşamaya çalışın.
• Gereksiz stresten kurtulmanın bir yolu da, içinde yaşadığınız çevreyi ihtiyaçlarınıza ve arzunuza göre seçmektir (İşiniz, eviniz, eğlence yeriniz vb). Eğer masa işinden nefret ediyorsanız bütün gün masa başında oturmanızı gerektirecek bir iş teklifini kabul etmeyin. Kendinizi tanıyın.
• Her gün gerçekten zevk aldığınız bir şey yapın.
• Görünümünüzü iyileştirecek değişiklikler yapın. Güzel görünmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
• Gününüzü gerçekçi olarak planlayın. Bir randevudan diğerine koşmayın, kendinize randevular arasında nefes almak için boşluk bırakın.
• Daha esnek olun. Bazı işler mükemmel olmasa da olur.
• Kendi kendinize yönelik negatif konuşmalardan kaçının: “Bunu yapmak için çok yaşlıyım. . .” “Bunu giymek için çok şişmanım. . .” gibi.
• Bir seferde bir iş yapın. Eğer bir proje ile meşgul iseniz sadece projeye konsantre olun ve yapmanız gereken diğer işleri unutun.
• Kendinize her gün yalnız kalabileceğiniz, sessizlik içinde dinlenebileceğiniz ve sakince düşünebileceğiniz bir zaman yaratın.
• Eğer istemediğiniz bir iş yapmanız gerekiyorsa, günün erken saatlerinde bitirmeye ve kurtulmaya çalışın. Böylece günün geri kalanını endişe ve huzursuzluk içinde geçirmekten kurtulmuş olursunuz.
• İşleri diğer insanlara yeteneklerine göre dağıtın.
• Öğle yemeği için ara vermeyi asla unutmayın. Masanızdan ya da çalıştığınız alandan hem bedensel hem de zihinsel olarak uzaklaşmak için kendinize zaman yaratın.
• İnsanlara ve olaylara karşı affedici olun. İçinde yaşadığımız dünyanın mükemmel olmadığı gerçeğini kabul edin.
• Dünyaya karşı pozitif bakış açısı ile yaklaşın.
Stressiz, stresin neden olduğu tüm olumsuzluklardan uzak, keyifli bir iş ortamı dilerim.
Yazan : Ayşegül Horozoğlu Enkavi \DBE Davranış Bilimleri Enstitüsü, Yönetici
Etkili Konuşmak İçin Gerekenler
Merhabalar
Etkili konuşmak için birçok teknik vardır. Bugün bu konu üzerinde duracağım.
Arkadaş ortamında etkili konuşmak için, öncelikle herkesin susmasını bekleyin. Arkadaşlarınızın konuştuğu konuyu takip edin.
Sizi konuşacağınız konu ile arkadaşlarınızın konuştuğu konu arasında uzaklık olmasın.
Arkadaşlarınız sustuğunuzda konuşmaya başlamadan önce derin nefes alın ve nefesinizi kontrollü alıp verin.
Ses tonunuzu ayarlayın, kelimeleri seçerek konuşun.
Konuşurken mutlaka göz teması kurun ve konuşurken vücut dili ile konuşmanıza katkıda bulunun ve mutlaka dik durun, dik oturun.
Konuştuğunuz konu hakkında bilgili olduğunuzu hissettirin.
Vurgulamaya dikkat edin, arkadaşlarınızı etkileyecektir.
Arkadaşlarınızla konuşurken göz teması kurun. Bu durum arkadaşlarınızın sizi daha dikkatle dinlemelerini sağlayacaktır.
Eee, ııı gibi uzatmayın kelimeleri sıkıcı olur, konuşmanızı önceden ayarlayıp konuşun.
Konuşurken cümleye arkadaşlarınızıda katın, "sen de biliyosundur bu durumu" gibi cümleler ile arkadaşlarınızın dikkatini yükseltebilirsiniz.
Sakin konuşun, acele etmeyin.
Cümlelerinizin daha kafiyeli olması için yabancı kelimeler, anlaşılması güç kelimeler eklemeyin, net konuşun.
Arkadaşlarınızla konuşurken, etkileyici olan, olayı bitirecek olan cümleyi kafanızda tasarladığınızda söylerken, arkadaşınızın kolunu tutarak, omzunu tutarak vb. durumlar yaparak söyleyiniz, daha etkileyici olur.
Buna örnek vermek gerekirse; kız/erkek arkadaşınıza direkt "seni seviyorum" demeniz o kadar etkileyici olmaz, sanki normal konuşmanıza devam ediyormuş gibi hissettirsiniz ama kulağına yaklaşıp sessizce "seni seviyorum" derseniz arkadaşınız bu durumdan etkilenir.
Çağlayan Doğru
Merhabalar.
Bu yazımda ise asosyallık üzerinde durmak istiyorum..
Asosyallık nasıl başlar? Bana göre asosyallık fazla arkadaşı olmayan, içine kapanık, çekingen, sessiz arkadaşların internet dünyası ile buluşmasıyla başlar. İnternette chat, online oyun vb. ile başlarlar.
İnternette yeni arkadaşlar tanır, online oyuna başlar. İlk evrede çekingenlik yaşasa ikinci evrede alışır ve tamamen kendisini kaptırır. Zamanla reelden kopar. Arkadaşları ile bağını koparır. Ailesi ile fazla görüşmez odasında zaman geçirir. Nerdeyse bütün gününü bilgisayar başında geçirir. Üçüncü evrede tamamen bilgisayar bağımlısı olmuştur. Oynadıgı oyunu vb. çok önemser. İnternet aleminin karanlık içersine tamamen girmiştir. Dışarı arkadaşı ile çıktığı zaman utanır. Sanki herkes ona bakıyormuş gibi hisseder. Yabancıymış gibi davranır. Bildiği bi konu üzerinde sessiz kalır. Aklında internet vardır. Biran önce gitsemde oyunu oynasam, chat yapsam vesaire..Giyimine dikkat etmez, duş fazla almaz bilgisayar başından kalkamadığı için. Sanki bilgisayar onun dünyasıymış gibi gelir. Ders çalışamaz, çalışmaya kalksa bile aklında internet vardır. Bilgisayar başından kalksa 30 dk yı geçiremez, zaman geçmek bilmez sıkılır. Reel hayattında gerçekleştiremediği başarıyı internet dünyasında gerçekleştirmek ister. Sinirli, asabi ve genellikle yorgun olur. Dördüncü evrede tamamen bağlanmıştır. Bilgisayar, internet onun her şeyidir. Hatta nerdeyse gününün tamamını bilgisayar başında geçirir (Genellikle online oyun oynayanlar için). Okul zamanında defterlerinin arkasına oyun oynadıgı karakterinin silahını, nickini, itemini vb. yazar. Reel hayatında aradığı arkadaşı sanal alemde bulmuştur. Sanal alem onun hayatıdır.
Bu tip asosyal arkadaşlar tam tersini yapmalıdırlar. Arkadaşları ile zaman geçirmeli, yeni giysiler almalı, eğlenmelidir. Bu sanal alemden kopmalıdırlar. İlk zamanlar zorlansalar dahi sanal alemi bıraktıklarında ne kadar değiştiklerini fark edecektirler.
Çağlayan Doğru
Merhabalar.
Forumlarda çok görüyorum utangacım, kızlarla konuşamıyorum, seviyorum açılamıyorum vesaire.
Bende aşırı utangaç birisiydim. Kızlarla konuşmayı bırakın yanlarına gidemezdim. Herkes bana bakıyor gibi gelirdi ama artık bu utangaçlığı yendim.
Utanan arkadaşlar utanılcak bişey yok gerçekten buna inanmalısınız. Kendi kendinizi düşünün neden utanıyosunuz ? Derdiniz mi az geldi ki kendinize bi dert daha ekliyorsunuz ?
Utanmanıza değmez. Büyük ihtimal kendinizde bi kusur, hata buluyorsunuz yanılıyormuyum ?
Burnum büyük, saçım kötü, çirkinim vesaire...Kendinizde kusur bulmayı bırakın artık. Hangi insan dört dörtlük kusursuzdur ? Aynaya geçin kendinizin ne kadar güzel yakışıklı olduğunuzu düşünün ve görün. Siz kendnizi çirkin kötü vb. hissedebilirsiniz ama başkası için çok güzelsinizdir. Bana hiç teklif gelmedi diyenler vardır belki, sebebi utangaçlığınızdan ortama karışmadıgınızdan..Kızlardan uzak duruyosunuz dolayısıyla kızlardan sizden uzak duruyor.
Bütün olay sizde biter. Rahat olun hatta ilk işiniz yarın bi kızla konuşmayı deneyin. Utanın, kızarın fark etmez. Ama yapın gerçekten kendinize güvenin ve yapın emin olun sadece ilk konuşmada zorluk çekersiniz daha sonra o konustugunuz kızın arkadaslarıyla tanısırsınız çevreniz genişler. Ve bi kişiyi gözünüzde asla büyütmeyin. Siz gözünüzde büyüttükçe ona ulaşmak daha zor olur. Herşey kendinize güvenmekte biter. Rahat olun boşverin. Konuşurken şunu desem kız ne der ters bi cevapmı verir diye düşünmeyin. Anında cevabı yapıstırın hazır cevap olun...
Forumlarda bazı üyeler popüler kişilerle takılın diyor siz aksini yapın sebebi ise bu popülerin yanında gezerseniz ezik durumuna düşersiniz. Aynanın karşsına geçin ve ne kadar güzel oldugunuzu düşünün. Etrafı düşünmeyin. Bu benim hakkımda ne diyor ki gibi düşünleri unutun. Hep olumsuz düşünceler nereye kadar ? DUR demelisiniz artık.
Çağlayan Doğru
